Comment pratiquer le Fitness à domicile ?

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Quand on parle de Fitness, on pense souvent à salle de Gym, et forcément un abonnement payant.
Malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens de s’offrir un abonnement dans une salle de sport!

 

Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison très simplement, quelque soit votre niveau et sans matériel nécessaire!

 

Je vous présente 5 exercices et une séance d’entraînement complète pour vous entraîner à la maison en 30 minutes!

Ces 5 exercices Fitness sont des exercices de base qui permettront, avec une alimentation adaptée, de tonifier l’ensemble de votre corps, maigrir des cuisses et affiner votre silhouette en général.


Maintenant, plus d’excuses pour ne pas faire un peu de sport…

 

Les 5 exercices Fitness à faire à la maison

 

Voici ma sélection de 5 exercices qui permettent de travailler l’ensemble du corps sans matériel :

 

  1. Le squat : C’est sans aucun doute l’exercice roi en Fitness. Il permet de travailler l’ensemble des jambes et tonifier votre fessier.

  2. Les fentes avants : Cet exercice permet de stimuler tous les muscles de la chaîne postérieur : ischios et fessiers.

  3. Le gainage : Idéal pour muscler les abdominaux profonds qui stabilisent votre tronc et éviter les problèmes de dos…

  4. Les pompes sur genoux : Permet de raffermir la poitrine en musclant les pectoraux, les épaules et les triceps.

  5. Superman : C’est un excellent exercice pour raffermir les muscles du dos, surtout les lombaires.

 

Quelque soit l’exercice, pensez toujours à effectuer le mouvement correctement pour éviter les blessures…

 

Séance d’entraînement en 30 minutes à domicile

 

Pour des séances d’entraînement plus efficaces, je recommande généralement la méthode d’entraînement HIIT : High Intensity Interval Training.

Ce type d’entraînement permet d’allier renforcement musculaire et travail cardio-vasculaire en un minimum de temps.

 

Pour cette séance, je vous propose un type d’entrainement en 30”/30” :

  • 30” de renforcement musculaire

  • 30” d’effort

Pour l’ensemble des exercices.

 

Voici un exemple pour un tour complet :

 

  • 30” de Squat

  • 30” de repos

  • 30” de fentes avants

  • 30” de repos

  • 30” de gainage

  • 30” de repos

  • 30” de pompes sur genoux

  • 30” de repos

  • 30” de superman

  • 30” de repos

 

Effectuez les 5 exercices à la suite avec ce schéma, avant de prendre 2 minutes de repos.
Faites 4 tours au total.

 

L’objectif est bien entendu d’effectuer un maximum de répétitions pendant les 30 secondes d’effort, tout en gardant une bonne exécution du mouvement.

 

Si vous avez déjà un certain niveau sportif, vous pouvez faire cette séance en 40”/20” : 40 secondes d’efforts et 20 secondes de repos.

 

Effectuez cette séance d’entraînement 2 à 3 fois par semaine dans un premier temps pour observer des résultats assez rapidement sur votre corps.

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